Une obstétricienne au Brigham and Women’s Hospital, Audra Meadows, MD, MPH consacre une grande partie de son temps à conseiller les femmes sur la façon d’optimiser leur santé avant, pendant et après la grossesse afin de prévenir l’insuffisance pondérale à la naissance et d’autres problèmes. Voici 12 conseils du Dr Meadows pour vous aider à assurer une grossesse en bonne santé et un bébé en bonne santé.
Plan de l'article
- 1. Mangez bien
- 2. Obtenez vos vitamines
- 3. Restez hydraté
- 4. Soins prénatals appropriés
- 5. Évitez certains aliments
- 6. Ne buvez pas d’alcool
- 7. Ne fumez pas
- 8. Obtenir déménagement
- 9. Recevez un vaccin contre la grippe
- 10. Dormez abondamment
- 11. Réduire le stress
- 12. Choisissez le bon moment pour devenir enceinte
1. Mangez bien
Manger une alimentation saine est particulièrement important pour les femmes enceintes. Votre bébé a besoin d’aliments sains, pas de sucre et de graisse. Mangez beaucoup de fruits et légumes colorés, de grains entiers, d’aliments riches en calcium et d’aliments faibles en gras saturés.
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2. Obtenez vos vitamines
Assurez-vous d’obtenir beaucoup d’acide folique et de calcium. Vous pouvez obtenir ces vitamines et d’autres vitamines et minéraux nécessaires de la nourriture et une multivitamine standard. Les épinards, les oranges, le brocoli et les haricots sont riches en acide folique. Le lait, le yogourt et les épinards sont emballés avec du calcium. Une multivitamine prénatale quotidienne, cependant, peut vous aider à obtenir la bonne quantité. Demandez à votre médecin de prendre une vitamine prénatale quotidienne.
3. Restez hydraté
Le corps d’une femme enceinte a besoin de plus d’eau que d’habitude. Visez huit tasses ou plus chaque jour.
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4. Soins prénatals appropriés
Les femmes devraient recevoir régulièrement des soins prénatals d’un professionnel de la santé. Les mères qui ne reçoivent pas de soins prénatals réguliers sont beaucoup plus susceptibles d’avoir un enfant avec un faible poids à la naissance. Si disponible, envisagez les soins prénatals de groupe.
5. Évitez certains aliments
Il y a certains aliments que les femmes devraient éviter de manger pendant la grossesse. Ne pas manger : viandes crues ou rares, foie, sushis, œufs crus (également en mayonnaise), fromages à pâte molle (feta, brie) et lait non pasteurisé. Les produits animaux crus et non pasteurisés peuvent provoquer une intoxication alimentaire. Certains poissons, même lorsqu’ils sont cuits, peuvent être riches en mercure.
6. Ne buvez pas d’alcool
Les femmes ne devraient pas boire d’alcool avant et pendant leur grossesse et pendant l’allaitement. La consommation d’alcool augmente le risque d’avoir un bébé atteint d’un trouble du spectre de l’alcoolisation fœtale (ETCAF). L’ETCAF peut causer des traits faciaux anormaux, de graves troubles d’apprentissage et des problèmes de comportement.
L’ alcool peut avoir un impact sur la santé d’un bébé dès les premiers stades de la grossesse, avant qu’une femme ne sache qu’elle est enceinte. Par conséquent, les femmes qui peuvent devenir enceintes ne devraient pas boire d’alcool.
7. Ne fumez pas
Fumer est malsain pour vous et votre enfant à naître. Il augmente le risque de syndrome de mort subite du nourrisson (syndrome de mort subite du nourrisson), de naissances prématurées, de fausses couches et de plusieurs autres conséquences malsaines.
8. Obtenir déménagement
L’ exercice quotidien est idéal pour la plupart des femmes enceintes. Consultez votre médecin pour savoir combien d’activité physique vous convient.
9. Recevez un vaccin contre la grippe
La grippe peut rendre une femme enceinte très malade, alors demandez à votre médecin de se faire vacciner contre la grippe.
10. Dormez abondamment
Un sommeil suffisant (7 à 9 heures) est important pour vous et votre bébé. Essayez de dormir sur votre côté gauche pour améliorer le flux sanguin vers vous et votre enfant.
11. Réduire le stress
Il est essentiel de réduire le stress pour améliorer les résultats de la naissance. Les femmes enceintes devraient éviter, autant qu’elles peuvent, les situations stressantes. Recrutez vos proches pour vous aider avec cela.
12. Choisissez le bon moment pour devenir enceinte
« Si vous choisissez de devenir enceinte à un moment où vous savez que vous êtes en bonne santé, cela augmente vos chances d’avoir une grossesse en bonne santé et d’avoir une naissance saine », explique le Dr Meadows.
Cela signifie non seulement que les femmes doivent s’assurer qu’elles sont en bonne santé avant de tomber enceintes, mais elles devraient également tenir compte de leur âge avant de tomber enceinte. Les mères qui ont des enfants tôt dans la vie (plus tôt que 16 ans) ou tard dans la vie (plus de 40 ans) sont plus à risque d’avoir une naissance prématurée. De plus, les femmes qui redeviennent enceintes trop tôt (moins de 18 mois entre les naissances) sont encore plus susceptibles d’avoir un enfant prématuré.
