Apprendre des pratiques respiratoires pour l’accouchement a des avantages physiques évidents. Les techniques de respiration gardent le corps plus détendu, et donc mieux capable de faire face à l’inconfort des contractions et de l’accouchement. Mentalement aussi, la conscience respiratoire crée un point d’ancrage, un élément qu’une femme en travail peut contrôler parmi tous les changements dramatiques qui se produisent dans son corps lorsque le bébé est prêt à naître. « La réflexion sur la pratique respiratoire — qu’il s’agisse de respiration yogique, de Lamaze ou d’hypnonaissance, ou si le style de respiration résonne avec cette personne — est que cela les transporte vraiment », explique Shannon Moyer-Szemenyei, doula certifiée de naissance et post-partum, et instructeur de méditation certifié. « J’ai vu des femmes traverser les situations de naissance les plus difficiles, les situations de naissance compliquées, simplement en utilisant leur souffle. » Moyer-Szemenyei nous emmène à travers les techniques de respiration les plus populaires pour la naissance.
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Plan de l'article
Techniques de respiration #1 : Lamaze
PUBLICITÉ Lamaze a été la première technique de respiration de naissance à jouir d’une popularité dominante dans le monde occidental. Nommé en l’honneur de Fernand Lamaze, l’obstétricien français qui l’a créé dans les années 1950, c’est tout un système de préparation à l’accouchement et de gestion de la douleur. « J’ai 35 ans », dit Shannon Moyer-Szemenyei, « c’est une technique que ma mère aurait appris. » La partie respiratoire du système Lamaze précoce était un style « hee, hoo, hee, hoo » de respiration délibérée et consciente.
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L’ enseignement Lamaze a évolué pour entourer tout type de respiration à motifs qui fonctionne le mieux pour que la femme reste détendue et au dessus de ses contractions et confiante qu’elle peut accoucher son bébé. Dans les classes Lamaze, le couple attendu apprendra une variété de techniques qu’ils peuvent pratiquer pour trouver le rythme préféré de la femme pour différentes parties du travail et de l’accouchement.
Technique de respiration #2 : Narine alternative
Merci pour les commentaires ! Oups ! Quelque chose s’est mal passé. Veuillez contacter support@fatherly.com. La respiration alternée des narines se fait en inhalant à travers une narine et en expirant par l’autre. Ensuite, en changeant, de sorte que vous inspirez à travers la narine que vous venez d’expirer, et expirez de l’autre. Utilisez votre index pour fermer la narine n’étant pas utilisé. Ou est-ce que vous vous sentez claustrophobe, comme le dit Moyer-Szemenyei arrive à certaines personnes, vous pouvez obtenir presque le même effet en utilisant vos mains à vos côtés. Il suffit de serrer le poing droit pour représenter la fermeture de la narine droite, et vice-versa.
Cette pratique vient du pranayama, une ancienne pratique yogique hindoue pour contrôler la respiration, qui est considérée comme la source de prana, ou énergie vitale de la force vitale. Alors que la plupart des pranayama sont considérés comme trop puissants pour être enseignés en dehors de la direction d’un instructeur de méditation, la respiration narine alternative est une exception. L’effet est d’équilibrer les côtés gauche et droit du corps et de l’esprit, créant l’équilibre et l’harmonie. Moyer-Szemenyei recommande cette technique pour le début au milieu du travail, pour aider la future mère à centrer sa respiration de naissance, calmer sa fréquence cardiaque et se concentrer sur les contractions.
Technique de respiration #3 : 4:4 Vague
Inspirez au compte de quatre, faites une pause pour une seconde, puis expirez au compte de quatre. Répétez. Le souffle 4:4 est une technique d’hypnonaissance utilisée pendant le travail actif pour calmer les angoisses et les peurs. Il crée un rythme de respiration uniforme et mesuré. « Nous accompagnons nos clients pour qu’ils réalisent la houle d’une vague tout en pratiquant cette technique », explique Moyer-Szemenyei. « Le souffle, comme une vague, entre, il gonfle, puis il repart. » Visualisez l’onde à chaque inhalation et exhalation.
Technique de respiration #4 : 4:7
PUBLICITÉ Une autre technique de respiration d’hypnonaissance, 4:7 commence par une inhalation à un compte de quatre, suivie d’une expiration au compte de sept. Pour allonger l’expiration autant, gardez-le doux et doux. Comme la vague 4:4, cette pratique est utilisée pour le travail actif, et elle a une arme secrète : « Ils ont découvert que si votre expiration est deux fois plus longue que votre inhalation, vous pouvez réellement vous mettre dans un état naturel d’hypnose », dit Moyer-Szemenyei. Elle le recommande quand le travail commence à difficile. « De toutes les techniques, c’est celle sur laquelle mes clients ont tendance à compter le plus pour la prise en charge de la douleur pendant une contraction. »
Technique de respiration #5 : Souffle
de feu Souffle de feu, connu sous le nom ujjayi pranayama dans les cercles de yoga, est un souffle vigoureux et affirmé. C’est fait en inhalant fermement par le nez, puis en poussant énergiquement l’expiration, en faisant un son aspirant à l’arrière de la gorge. Moyer-Szemenyei l’utilise dans la phase transitoire du travail, quand il est temps de commencer à pousser, pour alimenter la confiance et le pouvoir d’une femme. Pour plus de bravade, elle suggère à ses clients de le faire avec leur main sur leur cœur. « Votre capacité pulmonaire à la fin de la grossesse est vraiment compromise — tous les organes se sont déplacés et prendre une respiration complète du ventre est difficile », explique Moyer-Szemenyei. « Mais mettre une main sur la poitrine et y respirer, donc respirer au lieu d’essayer de tout respirer où l’espace est déjà limité, se sent vraiment habilitant. »
Technique de respiration #6 : In and Out
PUBLICITÉ Dans les derniers stades du travail (et parfois dans les premiers stades), même les techniques respiratoires les plus pratiquées peuvent être oubliées. Dans ce cas, l’important à propos de la respiration est de le faire littéralement. « Dans le travail, vous avez cette poussée d’adrénaline et cette lutte ou l’hormone de vol arrive et vous n’êtes pas entièrement en contrôle », explique Moyer-Szemenyei. « Beaucoup de femmes ont tendance à serrer leurs mâchoires, à monter les épaules et à retenir leur souffle. » C’est une réponse normale à la douleur, mais en fait, il est plus difficile pour le corps de tolérer la douleur. De plus, il augmente la température corporelle et la fréquence cardiaque de maman, ce qui n’est pas si bon pour son bébé à naître. Rester détendu est mieux pour tout le monde, et se rappeler de respirer est le moyen le plus simple de le faire.
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